Mjukstart eller målsättning? Träning efter förlossning i mammalivet

Att bli mamma förändrar allt – kropp, livsrytm och inte minst relationen till sig själv. För många kommer suget efter rörelse tillbaka snabbt, men frågan är hur man ska börja. Eller om man ens bör börja direkt. För i en vardag som snurrar kring amning, sömnbrist och blöjbyten, är det lätt att både motivation och ork tryter.

Kroppen som karta – lyssna in, pressa inte

Det finns många råd där ute om träning för nyblivna mammor, men få tar hänsyn till hur olika återhämtning faktiskt kan se ut. Det är stor skillnad mellan en förlossning med komplikationer och ett kejsarsnitt som läkt fint. Därför är det viktigt att börja där man är – inte där man tror att man borde vara.

En bra start kan vara att fokusera på att hitta tillbaka till kroppskontrollen: andning, hållning, bäckenbotten. Många fysioterapeuter rekommenderar att man börjar med små, lugna rörelser som bygger upp inifrån. Promenader med vagnen är inte att underskatta – både för kroppen och det mentala välmåendet. Och kanske viktigast av allt: vila är också en form av återhämtning.

Styrka för både kropp och identitet

När kroppen känns mer stabil, kan det vara dags att långsamt börja bygga upp styrkan igen. För vissa sker det med hjälp av ett mammaträningspass på gymmet, för andra hemma på vardagsrumsgolvet under barnets sovstund. Det handlar inte om att komma tillbaka till något – utan om att lära känna sin kropp på nytt.

Träningen kan bli en väg tillbaka till sig själv, en påminnelse om att det finns en identitet utöver föräldraskapet. Små stunder av fokus och fysisk närvaro gör skillnad – inte bara för muskler och leder, utan även för självkänslan. Och det kan i slutändan vara det viktigaste resultatet av all träning som nybliven mamma.

Mjukstart eller målsättning? Träning efter förlossning i mammalivet

Kroppen som karta – lyssna in, pressa inte

Styrka för både kropp och identitet

Andra inlägg